Η Ashtanga Yoga προέρχεται από µια ζωντανή γενεαολογία, περίπου πέντε χιλιάδες χρόνια πίσω, αποτελούµενη από σοφούς, δασκάλους και γκουρού που έφτασε τα εκατοµµύρια των ασκούµενων µέσω της ζωής του Sri K. Pattabhi Jois ο οποίος απεβίωσε στις 18 Μαΐου, του 2009. Σήµερα συνεχίζεται από τον γιο του, Manju Pattabhi Jois, την κόρη του Saraswati, και τον εγγονό του Sharath Rangaswamy, αλλά ακόµα και µέσω κάθε δασκάλου και ασκούµενού της.

Tristhana σημαίνει τα τρία σημεία προσοχής ή ενέργιας: το σύστημα της αναπνοής (pranayama), στάσης (asana) και του βλέμματος (dristhi). Αυτές είναι οι αρχές που βρίσκονται στον πυρήνα της Ashtanga και καλύπτουν τα τρία επίπεδα εξαγνισμού: το σώμα, το νευρικό σύστημα και το νου και πρέπει να γίνονται σε αρμονία και συνδυασμό το ένα με το άλλο.

Drishti είναι το σημείο εστίασης της ματιάς κατά την θέση (asana). Στην Ashtanga υπάρχει ένα ορισμένο σημείο εστίασης για κάθε θέση. Υπάρχουν εννέα σημεία (drishti): στη μύτη, ανάμεσα στα φρύδια, στον αφαλό, στον αντίχειρα, στα χέρια, στα πόδια, πάνω, δεξιά και αριστερά.

Τα bandhas είναι μία από τις θεμελιώδης αρχές στην Ashtanga Vinyasa Yoga, μαζί με την αναπνοή και το drishti. Υπάρχουν τρία βασικά bandhas που είναι εσωτερικά σημεία κλειδώματος:

Mula Bandha: ή το κλείδωμα στη βάση της λεκάνης (τραβώντας το περίνεο)

Uddiyana Bandha: τραβώντας την κοιλιά 2 εκ. κάτω από τον αφαλό.

Jalandhara Bandha: το κλείδωμα στο λαιμό, που επιτυγχάνεται κατεβάζοντας το πηγούνι, ενώ ανασηκώνεται το στέρνο.

Αναπνοή

Η οδηγία που δίνεται για την αναπνοή είναι να γίνεται εισπνοή και εκπνοή (rechaka και puraka) όσο τον δυνατόν πιο πολύ. Αρκεί να γίνονται πέντε με οκτώ αναπνοές σε κάθε θέση (asana). Ο Pattabhi Jois συστήνει να γίνεται η αναπνοή ολοκληρωμένη και βαθιά με στόμα κλειστό, αν και δεν αναφέρεται συγκεκριμένα στην Ujjai αναπνοή. Ο ήχος είναι σημαντικός, η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να ακούγονται. Ujjai λέγεται μια αναπνοή της pranayama.

Πηγή: Wikipedia